불면증 극복하는 법 효과 좋은 방법

불면증은 절대로 가볍게 생각하면 안되는 증상입니다. 심해지면 일상생활에 지장이 생기며 생명을 위협할 수 있습니다. 실제로 우리나라 불면증 사망률은 10년 간격으로 2배 이상 증가되고 있는 추세라고 합니다. 때문에 본인이 불면증을 겪고 있다고 느낀다면 예방법을 반드시 숙지해야하며 병원진료도 도움이 될 수 있다는 것을 알아야 합니다. 

불면증 극복하는 법

안녕하세요. 여러분들에게 우리들의 생활 속에 지식과 정보를 전해드리는 온 세상 생활정보창고입니다. 오늘은 불면증을 극복하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우리나라 모든 세대가 겪고있는 질병 중에 하나가 '불면증'이라고 합니다. 10대는 학업에 대한 스트레스, 20대는 진로와 취업 및 직장 스트레스, 30~40대는 가정에 대한 책임감과 인생의 전환점, 50대 이상 부터는 신체적인 노화로 인한 건강악화 등이 불면증을 유발하는 원인이라고 볼 수 있습니다. 무엇보다 극복하기 위해서는 본인의 의지와 관리가 중요합니다. 때문에 불면증 극복하는 법에 대해서 반드시 알고 있어야 합니다. 지금부터 집중해주시길 바라겠습니다.  

 

불면증이란?

스트레스 피로 

불면증의 사전적 정의는 다음과 같습니다. 수면을 취하기가 어려운 입면 장애 또는 수면 도중에 깨거나 평소보다 빨리 일어나게 되는 수면유지 장애를 뜻합니다. 쉽게 말해서 적절한 수면환경이 갖추어져 있음에도 불구하고 몸에 이상으로 인해 수면을 적절히 취하지 못하는 것을 말합니다. 일시적이고 초기의 불면증은 보통 2주~3주 정도 지속된다고 합니다. 장기적으로 악화될 경우에는 매일매일 잠을 설치게 되고 한달에 하루, 이틀 정도는 아예 잠을 못자는 경우도 발생할 수 있다고 합니다. 원인을 파악해보고 본인이 불면증을 겪고 있는게 맞는 지 확인해보는 것이 좋습니다.

---

불면증 원인

불면증을 일으키는 원인은 대표적으로 3가지 유형으로 나타낼 수 있습니다. 본인이 하나라도 포함된다면 불면증을 앓고 있거나 앓게 될 확률이 높다고 보면 되겠습니다. 원인을 먼저 파악해보고 다음 부분에서 극복법에 대해서 말씀드리겠습니다. 극복방법은 누구나 다 아는 흔한 것들이 아닌 구체적으로 제가 사용하고 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 

구분	불면증 원인
신체적 요인	1. 운동부족으로 인한 체력약화 및 체중증가.  2. 코골이와 같은 무호흡증이 심한 경우. 3. 만성두통 및 높은 열감, 월경 등 질환으로 인한 경우.
생활습관 요인	1. 잦은 음주 및 카페인 섭취와 흡연. 2. 불규칙한 수면시간 (잦은 3교대 근무 또는 낮과 밤이 바뀐 분들 등) 3. 수면에 방해되는 약물 복용  4. 알람을 3~5분 간격으로 많이 맞춰놓는 습관 ( 뇌의 흐름을 방해해서 매우 좋지않은 습관)
심리적 요인	본인의 삶에서 어떤 것에 대한 스트레스와 우울증이 유발되는 생활패턴 등.

---

불면증 극복방법

불면증 예방법

● 규칙적인 운동 및 생활습관 변화 ●

당연한 극복방법이라고 생각할 수 있습니다. 그런데 당연하기 때문에 무조건 긍정적인 효과를 불러오는 방법이라고 생각합니다. 불면증의 경우 보통 신체적인 요인으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 때문에 적절하고 최적화된 수면을 위해서는 운동은 필수입니다. 하루에 30분만 이라도 걷기나 달리기 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

● 수면시간 지키기 ●

일을 하는 날이든 아니든 수면시간은 항상 매일 동일하게 유지하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 뇌가 수면시간을 고정적으로 기억하게 되면 몸의 회복을 규칙적이고 효율적으로 진행하게 됩니다. 때문에 위에서 말한 불면증의 원인 중 알람을 여러번 맞춰놓는 것은 굉장히 안좋다고 볼 수 있습니다. 저도 이것 때문에 만성피로 증상을 겪었습니다. 지금은 알람을 딱 2번만 맞춰 놓습니다. 보통 6시간을 잔다고 하면 수면시작 후 5시간과 6시간에 설정해 놓습니다. 훨씬 피로감이 적고 개운하게 일어나는 경우가 많습니다.  

 

● 적절한 수면환경 만들기 ●

요즘 현대인들은 아마도 수면 전에 90퍼센트가 핸드폰을 할 것이라고 생각합니다. 유튜브 및 카카오톡 등 우리에게 쏟아지는 대량 정보들은 수면에는 도움이 되지 않습니다. 수면시간 전 만큼은 핸드폰을 침대와 멀리있는 책상에 두는 것을 권장합니다. 그리고 적절한 실내온도를 유지하고 따뜻한 차 또는 우유를 한잔 마시고 잠들면 불면증 예방에 좋습니다. 

 

● 독서 및 음악듣기 ●

저만의 불면증 예방법 입니다. 개인적으로 수면 전에 독서는 수면을 불러 일으킨다고 생각합니다. 독서에 흥미가 없는 분들이라도 10분 정도만 아무 책을 집중해서 읽어보는 것을 권장합니다. 또한 서정적이고 감성적인 음악을 들릴 듯 말 듯 켜놓고 자는 것도 추천합니다. 뇌는 회복시간이 다가오게 되면 조용하고 잔잔한 흐름을 유지하고 싶어합니다. 때문에 두 가지 방법은 저도 효과를 보고있고 과학적으로도 증명된 방법입니다.

---

충분한 수면

불면증의 원인과 극복방법을 알아보았습니다. 이 글을 통해 본인이 불면증을 앓고 있다고 판단이 되는 분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 저 또한 한동안 불면증을 겪었던 시기가 있었습니다. 바로 만성피로와 무기력증으로 까지 이어지게 되면서 극심한 슬럼프도 겪었습니다. 다행이 건강에 대한 중요함을 깨닫고 점점 극복해 나가고 있습니다. 인생에 가장 중요한 것은 '건강'이라고 생각합니다. 우리 모두 각자가 원하는 인생을 살기위해 건강을 최우선적으로 생각하고 살아가는 것을 깨닫는 것이 중요한 것 같습니다. 

 

2020/04/23 - [라이프 정보&지식/건강 정보] - 몸살 빨리 낫는법 가장 확실한 방법

몸살 빨리 낫는법 가장 확실한 방법

2020/05/28 - [라이프 정보&지식/건강 정보] - 뇌졸중 예방법 및 전조증상

뇌졸중 예방법 및 전조증상