뒷목 뻐근 통증 증상 발생원인 및 스트레칭 운동 해결방법!!

안녕하세요. 여러분들에게 우리들의 생활 속에 지식과 정보를 전해드리는 온 세상 생활정보창고입니다. 최근에 일을 쉬면서 여러분들께 더 유익하고 정확한 정보를 제공해드리기 위해서 저는 블로그 운영을 열심히 하고 있습니다. 그런데 어느 순간부터 뒷목에 통증이 생기면서 엄청 뻐근한 느낌이 들었습니다. 그리고 어깨가 뭉치고 목을 돌려주면 소리도 조금 나기 시작하면서 걱정이 되기 시작했습니다. 한 자세로 컴퓨터와 스마트폰 작업을 하루에 오랜 시간 동안 하다 보니 나타나는 증상으로 보였습니다. 사무업무를 보는 직장인 분들이라면 많은 분들이 앓고 있는 통증이라고 생각합니다. 

 

 

뒷목 뻐근 통증증상

 

뒷목이 뻐근한 증상

은 우리 몸에 이상이 생기기 시작했다는 신호라고 합니다. 초기에 잘 관리하지 못하면 나중에 목디스크 증상으로까지 악화된다고 합니다. 점점 컴퓨터로 업무를 보는 직업도 많아지고 재택근무를 하시는 분들도 많아지고 있는 시대입니다. 업무도 마찬가지지만 가장 중요한건 우리들의 '건강'입니다. 단순하게 뒷목이 뻐근하다고 그냥 방치해두고 시간이 지나면 일도 못하고 아예 생활을 잃어버리게 될 확률이 높습니다. 감기만큼이나 현대인의 가장 흔한 질병으로 자리 잡힌 '뒷목 뻐근 통증 증상'에 대해서 발생원인과 스트레칭 운동을 통한 해결방법, 그리고 심해질 경우 병원 진료를 받으러 가야 되는데 어느 증상까지 발생했을 때 방문해야 하는지에 대해서 여러분들께 알려드리려고 합니다. 저 또한 증상을 겪다가 잦은 스트레칭으로 인해서 조금씩 통증이 완화되는 걸 느끼고 있기 때문에 스트레칭의 중요성이 꽤 크다는 것을 강조하고 싶습니다. 

 

---

뒷목 뻐근한 통증 증상이란?

초기에는 뒷목에서 통증이 시작해서 점점 어깨결림 및 뻐근함이 느껴집니다. 컴퓨터 및 스마트폰 사용으로 인해서 한 곳만 응시하게 되면서 장시간 동안 일정한 자세를 유지하면 주로 일어나는 증상입니다. 그냥 방치했을 경우에 심해지면 두통 및 안압 통으로 이어지고 팔 저림, 손 저림까지 이어지게 되면 목디스크 초기 증상이 나타나게 됩니다. 악화될 경우에는 병원 진료가 시급합니다.

 

뒷목 뻐근한 통증 발생원인

구분	<통증 발생원인> 대표적인 3가지
스마트 기기 장시간 사용	스마트폰은 보통 고개를 45도 숙이고 보게됩니다. 고개를 숙일수록 우리 목은 평소 머리무게 4배이상의 무게를 압박받게 됩니다. 일자목과 거북목 증후군을 동반하게 됩니다.
수면부족	보통 수면시 자세가 일정하기 때문에 몸의 균형이 회복되기 좋은 시간입니다. 그러나 수면시간이 부족하면 몸의 회복속도도 느리기 때문에 무리한 통증이 오게됩니다.
잘못된 일상생활 자세	다리를 꼬우거나 똑바로 앉아있지않는 자세는 우리 몸의 균형된 뼈를 압박하게됩니다. 잘못된 자세가 습관이되면 우리 몸의 균형도 잘못된 상태로 정착하게되기 때문에 상당히 유의해야합니다.

 

스트레칭 해결방법 및 병원 방문

1. 고양이 자세 및 뒷목 뒤로 젖히기

 

 

뒷목 통증에 좋은 스트레칭 운동

 

첫 번째 왼쪽 사진과 같이 어려운 요가 동작이 아닌 양 손 엄지손가락으로 턱을 받치고 뒷목을 젖힌 채로 뒤로 쭉 당겨줍니다. 두 번째는 흔히 말하는 고양이 자세입니다. 이 자세는 오른쪽 사진처럼 자세를 취하고 목을 밑으로 내려주면 뒷목 근육이 당겨지는 느낌이 들면 됩니다. 이 동작들은 출근 전이나 퇴근 후에 꾸준하게 해 주시면 됩니다. 왜냐하면 회사 같은 업무장에서는 이와 같은 동작을 취하는 것은 어려울 수 있습니다. 회사에서 할 수 있는 스트레칭은 다음과 같습니다.

 

  2. 목 돌려주기 및 뒷목 사선으로 당기기

 

 

뒷목 사선으로 늘리기

 

목 돌리기 같은 경우는 업무 중 잠시 3~5분이라도 할 수 있는 스트레칭입니다. 목을 360도로 천천히 돌려주면서 근육을 자극해줍니다. 굳어진 근육을 이완 수축해주기 때문에 잘 풀어주는 효과가 있습니다. 또한 사진에서의 동작처럼 손으로 뒷목을 사선으로 당겨주는 동작 또한 뭉친 어깨를 풀어주는 효과가 있습니다. 이 두 동작은 최소 1시간마다 주기적으로 해주면 점차 통증 완화를 할 수 있습니다. 저 또한 증상 이후에 이 동작들을 꾸준하게 해 주었고 집에서 1번의 동작들을 해주기 시작하면서 좋은 수면도 유지하게 되고 점점 뻐근함이 사라지는 효과를 느꼈습니다. 

 

3. 증상 악화 시 병원 방문

 

 

병원 치료

 

위에서 말씀드린 단순 뒷목 통증 및 어깨 결림이 아닌 두통과 안압 통을 유발하고 손과 팔 저림 증상까지 이어지면 중추신경계에 문제가 생기고 있다는 뜻입니다. 이렇게 되면 단순 스트레칭 운동으로는 절대 증상을 완화할 수 없습니다. 전문의에 진단이 필요하지만 이러한 경우 대부분 목디스크 초기 증상이 시작되는 것이라고 하기 때문에 꼭 병원을 방문하셔서 치료를 받으셔야 합니다. 그리고 충분한 휴식이 뒷받침되어야 최악의 상황까지 가지 않을 수 있습니다. 방치해두는 것은 자신의 몸에 대해 정말 최악의 결과를 만들어내는 것입니다.

---

자신의 건강은 오로지 자신이 신경 써야 합니다. 그리고 올바른 자세의 중요성에 대해서는 어릴 때부터 부모님 또는 학교 선생님께 가르침을 받습니다. 점점 스마트 산업이 우리 직업군에서 새로운 직종으로 탄생하거나 파생될 가능성이 높고 현재 진행 중입니다. 그렇기 때문에 뒷목이 뻐근하고 아픈 증상은 앞으로도 현대인의 가장 흔한 질병이 될 거라고 생각합니다. 미리 예방하기 위해서 꾸준하고 규칙적인 스트레칭 및 운동과 건강한 식습관 및 수면, 그리고 일상에서 올바른 자세를 유지하는 습관을 만들면서 우리 모두 이 질병으로부터 가볍게 극복할 수 있는 세상이 되면 좋겠습니다. 

 

 

---- ※ 우리 몸에 이상이 생기고 있는지 궁금하시다면? ※ ----

2020/03/17 - [라이프 정보&지식/건강 정보] - 2020년 국가 건강검진 대상자 조회 및 안 받을 시 불이익?

2020년 국가건강검진 대상자 조회 및 안 받을시 불이익?