안녕하세요. 여러분들에게 우리들의 생활 속에 지식과 정보를 전해드리는 온 세상 생활정보창고입니다.
요즘 전국적으로 집 밖으로 나가기 힘든 상황이라 많은 분들이 체력적으로 관리가 필요하고 면역력도 유지하고 증진해야 하는 시기입니다. 저도 헬스장에서 주로 운동을 다녔지만 지금은 집에서 홈트레이닝을 진행하고 있습니다. 저는 기구를 사용하는 전문적인 운동보다는 기본적인 체력증진과 보통의 건강하고 균형잡힌 몸매를 위해서 맨몸 운동을 좋아합니다. 게다가 '집'이라는 곳은 운동을 위해서는 어느 정도 제약을 받는 공간입니다. 그렇기 때문에 개인적으로 생각하는 가장 대표적인 전신운동만 하고 있습니다. 헬스 트레이너, 운동 매니아 등이 아닌 일반 남녀 모두가 쉽고 간단하게 공간의 제약없이 할 수 있고 알차고 가성비 있는 홈트레이닝 루틴입니다.
1. 스트레칭
스트레칭은 운동을 시작하기 전 가장 먼저 해야 할 워밍업 단계입니다. 어떤 종류의 운동이든 스트레칭을 5~10분 정도 가볍게 해야 긴장되고 경직되어 있는 몸이 풀려서 부상도 방지하고 상쾌한 마음으로 시작할 수 있습니다. 저 같은 경우는 가볍게 국민 체조의 동작을 10분정도 진행합니다. 좀 더 효율적인 스트레칭을 원하신다면 운동 유튜버들의 채널을 찾아보시면 도움이 될 거 같습니다. 스트레칭은 마지막 마무리 단계에서 반드시 필요한 운동입니다! 처음과 끝에 해주시면 됩니다!
2. 계단 오르기 운동
두 번째는 계단 오르기 운동입니다. 분명 홈트레이닝 루틴이라고 했는데 계단 오르기 운동이 나와서 당황하셨을거라 생각합니다. 그러나 저는 정말 집 근처에서 할 수 있는 최고의 운동이라고 생각합니다. 물론 주택에서 생활하시는 분들도 있지만 아파트에 거주하시는 분들은 집 문을 열고 엘리베이터 바로 앞에 계단을 찾아볼 수 있습니다. 사실상 홈트레이닝에 포함해도 괜찮다고 생각합니다. 저는 18층 아파트에서 매일 3~4회 왕복을 합니다. 내려갈때는 엘리베이터를 이용하하지만 상당한 체력소모와 땀 소모를 느낄 수 있습니다. 그리고 코어와 하체가 탄탄해지는 효과와 유산소 운동을 통한 체력증진 효과도 볼 수 있습니다. 정말 추천합니다.
3. 푸쉬업
세 번째는 푸쉬업 입니다. 정말 유명하고 기본적인 근력 운동중에 하나 입니다. 개인적으로 1세트 20개로 총 5세트를 하루에 100개를 목표로 운동하고 있습니다. 남성 분들은 이 정도 기준에 맞춰서 늘리면 될 거 같습니다. 여성 분들은 개수를 낮추고 일반적인 푸쉬업이 힘들 수 있기 때문에 무릎을 땅에 닿은 채로 푸시업을 하면 편하게 할 수 있습니다. 이후에 점차 갯수를 늘리거나 땅에서 무릎을 떼서 하면 됩니다. 상체 근력과 코어 근육에 도움이 되며 전신 운동으로도 손 꼽히는 운동입니다.
4. 복근 운동
네 번째 마무리 운동은 복근 운동입니다. 흔히 윗몸 일으키기라고 합니다. 복근 운동 또한 1세트 20개씩 5세트로 하루에 100개씩 운동하고 있습니다. 푸쉬업과 마찬가지로 처음부터 무리하지 말고 천천히 늘려가면서 하루하루 목표치를 채워나가는 것이 중요합니다. 하체가 움직이지 않게 발을 걸어 놓을 수 있는 곳에서 하거나 부모님이나 형제, 자매와 함께 서로 잡아주면서 할 수 있는 운동입니다. 마찬가지로 코어 전신운동이기 때문에 체력증진과 균형잡힌 복근을 만들 수 있는 장점이 있습니다.
정말 어렵지 않고, 간단하고 가성비 있게 일반 남녀가 체력과 면역력을 증진하는데 가장 좋은 운동 루틴이라고 생각합니다. 그리고 애슐레저 룩으로 기능성 있고 몸매의 균형을 잡아주는 레깅스, 요가복 등을 입고 운동하면 더욱 효과적일 수 있습니다. 남성 분들도 남성용 레깅스, 기능성 스포츠 웨어를 착용하고 운동하면 좋을 거 같습니다. 너무 기본적이라고 생각 할 수 있습니다. 그러나 막상 시도해서 오래가는 분들도 많지 않습니다. 모든 운동의 완성은 기본기라고 생각합니다. 지금처럼 외출하기 어려운 시기에 다 같이 건강 챙기면서 삶을 윤택하게 만들 수 있는 홈트레이닝 루틴 한번 해보는 것을 추천합니다.
* 또 다른 홈트레이닝 운동이 궁금하시다면?
2020/03/12 - [라이프 정보&지식/건강 정보] - 링 피트 어드벤처 홈트레이닝 후기! 운동 다이어트 효과 있을까?
링 피트 어드벤처 홈트레이닝 후기! 운동 다이어트 효과 있을까?
안녕하세요! 여러분들에게 우리들의 생활 속에 지식과 정보를 전해드리는 온 세상 생활정보창고입니다. 링 피트 어드벤처 2019년 10월 18일 닌텐도에서 혁신적인 홈 게임을 발매했습니다. 바로 '링 피트 어드벤처..
lifeinfohouse.tistory.com
'라이프 정보&지식 > 건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 2020년 국가건강검진 대상자 조회 및 안 받을시 불이익? (0) | 2020.03.17 |
|---|---|
| 미국 팽이버섯 사망사건 원인! 한국은 괜찮은 이유! (0) | 2020.03.16 |
| 다발성 원형탈모 증상과 원인 및 자가치유 방법! (2) | 2020.03.13 |
| 탈모약 프로페시아 & 카피약 가격 및 부작용 복용 후기! (2) | 2020.03.10 |
| 마스크 관리법 오래가고 올바른 방법 (0) | 2020.03.07 |
댓글