비타민D 부족증상 및 효능 하루권장량에 따른 보충방법!

 

 

 

안녕하세요! 여러분들에게 우리들의 생활 속에 지식과 정보를 전해드리는 온 세상 생활정보창고입니다. 오늘의 주제는 우리 몸속의 수많은 영양분 중에서 탄수화물, 지방, 단백질만큼이나 중요한 비타민D에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 비타민D를 지식정보 주제로 선정한 이유는 요새 직장인들을 비롯해서 공부하는 학생들도 마찬가지고 실내에서 주로 생활하시는 분들이나 집에서 주로 하루를 보내는 노인분들에게서 가장 결핍 증세가 나타나는 것이 비타민D입니다. 그렇기 때문에 저희 할머니께서도 요즘 비타민D 부족 증상이 조금 나타나셔서 저희 가족이 많이 신경 쓰고 보충 방법을 찾고 하면서 증세가 완화되고 있습니다. 그래서 여러분에게도 비타민D 부족 증상, 보충 방법에 대해서 정보를 드리면 도움이 조금이라도 되지 않을까 해서 이렇게 주제로 선정했습니다.

 

비타민D 오렌지

먼저 비타민D는 다음 백과사전에 따르면 우리 몸의 영양분 중에서 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘 대사의 중요 영양소 중에 하나라고 합니다. 많은 분들이 비타민D에서 알고 있는 지식 중에 하나가 태양빛을 받는 광합성에 의해서 비타민D가 생성이 된다는 것입니다. 100% 정확한 지식입니다. 실제로 비타민D가 함유되어 있는 음식 섭취를 하는 것은 우리 몸에 영양소의 기준을 채우기에는 턱없이 부족하다고 합니다. 그렇기 때문에 야외에서 활동하면서 비타민D를 합성하는 것이 가장 바람직한 보충 방법입니다. 그러나 시대가 바뀌어가면서 점점 사무화되는 직업도 많아지고 재택근무의 폭도 넓어지고 정보화시대가 되어가면서 야외보다는 실내에서 근무를 하는 경우가 70퍼센트 이상을 차지한다고 생각합니다. 그리고 저도 마찬가지고 사실 비타민D를 인지한 상태에서 일부러 야외활동을 한다거나 그렇게 크게 신경 쓰지 않게 되는 분들이 많을 거라고 생각합니다. 건강을 챙기는 것을 습관화시키는 것도 우리의 노력이 필요합니다. 작은 것을 무시하다가는 큰 화를 일으킬 수 있습니다.

 

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비타민D 효능

비타민D의 부족증상으로는 대표적으로 눈꺼풀이 흔들리는 것입니다. 많은 분들이 겪어보셨을 거라고 생각합니다. 저도 최근에 눈꺼풀이 많이 떨린 적이 있었습니다. 지금은 조금 휴식을 해서 괜찮아졌지만 근무를 했을 때 햇빛을 잘 쐬지 못해서 많이 떨리는 증상이 생겼었던 시기가 있었습니다. 그리고 위에서 말씀드린 뼈의 튼튼함에 영향을 끼치기 때문에 부족하다면 근육통과 상처가 굉장히 오래 유지됩니다. 그리고 최근 기사에도 손목터널 증후군에 원인이 비타민D 부족 현상에 연관이 돼있다는 정보가 올라왔습니다. 근력저하를 일으키기 때문에 몸 전체에 영향을 끼칠 수 있다는 말입니다. 그리고 피곤함도 굉장히 오래가서 푹 잠을 자도 개운하지가 않는 증상도 있습니다. 면역체계가 떨어지는 현상입니다. 

이렇게 몸에 큰 이상을 불러일으킬 수 있기 때문에 반드시 건강을 챙기려면 비타민D에도 신경을 써야 합니다. 보충방법으로는 위에서 말씀드린 야외에서의 활동이 가장 중요합니다. 실내에서 하루를 주로 보내신다면 하루 30~40분 정도라도 낮에 산책을 하시거나 햇빛을 쐬시는 게 가장 좋은 방법입니다. 음식물로는 칼슘이 대량 함유되어있는 멸치, 유제품, 녹확생 채소 등이 있지만 흡수하는 정도가 적기 때문에 칼슘 하루 권장량 700mg을 채우기 위해서는 다량 섭취를 해야 하는 상황이 발생합니다. 그래도 실내에서 어쩔 수 없이 활동을 계속해야 하는 분들은 비타민D 보충제나 영양제를 꼭 섭취하셔야 합니다. 많은 영양제 중에서 어떤 영양제가 좋은지는 주변 조언을 듣거나 약국에 가셔서 설명을 들어보시고 직접 경험해보면서 효과를 체험해보는 방법이 좋을 거 같습니다. 필요하다면 제가 꼭 비타민D 영양제 추천에 대한 글도 한번 써보도록 하겠습니다. 

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자신의 건강은 본인 스스로가 챙겨야 합니다. 1년마다 꼭 건강검진도 받아보시면서 몸에 이상이 있는 곳은 초기에 예방하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 비타민D뿐만 아니라 사람이 살아가는 데 있어서 필요한 영양분들을 주의 깊게 살펴보시고 꼭 챙겨주셨으면 좋겠습니다. 당장 저도 이 정보를 제공해드리면서 다시 한번 건강의 중요성에 대해서 깨닫고 실행하는 습관을 들여야겠다고 결심을 했습니다. 오늘도 You&I 생활지식창고의 정보를 찾아주셔서 감사합니다.